CARNAVAL ZEN: APRENDA 5 POSTURAS BÁSICAS DE YOGA PARA FAZER EM CASA
Pela primeira vez na história, os brasileiros precisaram curtir um carnaval sem bloquinhos, aglomerações, fantasias e purpurina e para os amantes da folia a ideia do cancelamento da festa mais badalada do país pode ter deixado muita gente triste, mas é possível aproveitar essa semana de carnaval no aconchego do lar realizando atividades simples, criativas e que ainda fazem bem pra saúde e pro bem-estar, o Yoga é uma excelente opção.
De acordo com a precursora do Yoga online no Brasil, Priscilla Leite, a atividade reduz o estresse, combate a ansiedade, aumenta a concentração, cria força, aumenta a flexibilidade, ajuda a prevenir lesões e ainda tem mais um monte de benefícios inumeráveis. “O Yoga é uma prática completa, que traz inúmeros benefícios para a mente e o corpo, além de ser democrática, afinal, a atividade pode ser praticada por todas as pessoas ela também pode ser realizada em qualquer lugar, já que você não necessita de nenhum equipamento especifico” – destaca a yogini, criadora do Canal Pri Leite Yoga, no Youtube que oferece aulas gratuitas de Yoga em português.
A maneira mais fácil de começar a praticar o yoga é através das posturas mais simples. Por isso, Pri Leite listou cinco posturas básicas de Yoga que você pode fazer durante a folguinha de carnaval na sua casa pra depois voltar a rotina cheio de energia! Confira:
1 – POSTURA DA CRIANÇA:
A postura da criança é ideal para aqueles que precisam desacelerar e relaxar após um dia cansativo. Simples de ser realizada, ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico, sistema nervoso e parassimpático.
Veja como fazer: Sente-se sobre os seus joelhos e os separe em uma distância maior que a dos quadris. Devagar caminhe o corpo para frente até encostar a testa no tapete. Relaxe profundamente e se conecte com sua respiração. Fique nesta posição por alguns segundos e sinta os benefícios do seu corpo relaxado!
2 – POSTURA DA CRESCENTE
Essa postura de Yoga auxilia no fortalecimento dos glúteos e dos quadríceps, dando aos quadris um bom alongamento. Além disso, essa asana também ajuda a abrir os ombros, pulmões e peitos, alongando-os. E por fim, ela também tem como benefício melhorar o equilíbrio corporal, aumentar a capacidade de concentração e até mesmo aliviar dores no nervo ciático.
Veja como fazer: Em pé, leve o joelho esquerdo em direção ao peito e depois deslize-o para trás, é importante que o joelho direito não passe do calcanhar direito. Inspire e levante o torso. Em seguida, levante os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Expire, você poderá sentir um alongamento na região frontal das pernas e nos quadris. Mantenha a postura por alguns segundos. E depois, repita a postura com a perna esquerda para frente.
3- POSTURA DO GUERREIRO II
A postura do Guerreio II é uma postura forte como indica o próprio nome; a sua prática desenvolve firmeza, estabilidade e determinação. Esta asana fortalece as pernas, ajuda no alinhamento da coluna, alivia dores na lombar e ajuda no aumento da capacidade pulmonar através da expansão do tórax e acompanhada de um mudra, pode ajudar no aumento da concentração.
A asana na imagem acima se refere a Postura do Guerreiro 2 em conjunto com o mudra gyan mudra que tem como objetivo reduzir a tensão e aumentar o nível de concentração. Essa postura é bastante calmante e espiritualmente desperta.
Veja como fazer:
Em pé, abra as pernas e deixe os pés bem firmes sobre o chão, o peso do corpo deve ser bem distribuído pelos dois pés. Depois, leve o joelho direito para frente flexionando-o sem deixar passar do calcanhar e abra as mãos com a coluna ereta. Leve as palmas das mãos para cima e junte o seu dedo indicador com o polegar como mostra na imagem . Foque a sua atenção no seu dedo médio a sua frente. Mantenha a respiração profunda, soltando os ombros e relaxando os pontos de tensão do corpo e depois faça o outro lado.
4- POSTURA DO CACHORRO OLHANDO PARA BAIXO
A famosa postura do Cachorro olhando para baixo auxilia o sistema nervoso, a circulação sanguínea e ainda aumenta a nossa imunidade. Além de ajudar a fortalecer os braços e ombros.
Veja como fazer:
Fique em pé, incline-se para frente, eleve os glúteos para cima e para trás até encostar a palma da mão no chão, a perna pode ficar reta ou flexionada (dependendo da sua flexibilidade – o importante é nunca ultrapassar o limite do seu corpo).
5- SAVASANA
Essa postura de Yoga é poderosa e traz diversos benefícios para quem a pratica como: produzir grande relaxamento para o corpo curando os transtornos causados pelo excesso de tensão, reduz terapeuticamente o risco de arritmia cardíaca, ataque cardíaco, pressão alta e colesterol e tem um efeito excelente contra a fadiga física e mental, acalmando as ondas cerebrais e estimulando a endorfina, serotonina e melatonina, hormônios que atuam no bem-estar e rejuvenescimento corporal.
Veja como fazer:
Deitado em um tapete de yoga, edredom ou até mesmo no chão comece se espreguiçando como se estivesse acabado de acordar. Feche os olhos se preferir e inale e exale profundamente. Solte cada tensão do seu corpo e deixe-o ficar pesado em direção a terra, se permitindo relaxar e aproveitar esses minutos consigo mesmo sem expectativas e julgamentos. Leve as mãos sob o coração e preste atenção na sua respiração.
